Prevención y alivio del dolor de espalda

Para recuperarse y que no vuelva el dolor, siga el plan de tratamiento elaborado por su médico. Asegúrese de asistir a los controles frecuentes e infórmele a su médico si no se siente mejor.

a mujer con sus pies en una escalaLos cambios de estilo de vida son el mejor camino hacia su bienestar. Si fuma, es momento de dejar el cigarrillo; si tiene sobrepeso, es hora de adelgazar. Los pacientes que fuman, son obesos o poseen problemas psicológicos tienen más dificultades para recuperarse de una cirugía. El cigarrillo, en particular, impacta negativamente sobre el proceso de fusión y curación. Tómese su tiempo para aprender, adaptarse e incorporar hábitos que lo ayudarán a preservar su columna durante los próximos años.

Los problemas de espalda pueden prevenirse con algunas medidas simples:

  • Siéntese y párese adecuadamente.
  • Haga ejercicio con regularidad (los ejercicios aeróbicos son especialmente buenos).
  • Alcance y conserve un peso saludable.
  • Deje de fumar.
  • Coma alimentos sanos (una dieta bien balanceada, baja en grasas y rica en frutas y verduras).
  • Levante objetos con cuidado (ver ideas más adelante).
  • Utilice el cinturón de seguridad.
  • Utilice un equipo deportivo adecuado.

Ideas para reducir el riesgo de dolor de espalda por levantar objetos

  • Antes de levantar algún objeto, piense atentamente cómo lo hará.
  • Párese cerca del objeto y, si debe apoyarlo sobre un estante alto, asegúrese de estar cerca del estante también.
  • Párese con los pies separados a la altura de los hombros y doble las rodillas (en lugar de flexionar la cintura para levantar el objeto).
  • Mientras se levanta, haga fuerza apretando los músculos de su estómago.
  • Los músculos de sus piernas (no los de su espalda) deben hacer la mayor parte del trabajo, por lo tanto, no trabe las rodillas al levantarse.
  • Para evitar girar su cuerpo, en particular mientras sostiene el objeto, apunte con la punta de los pies en la dirección que debe moverse y gire en ese sentido.
  • En caso de objetos muy pesados, pida ayuda.

Puede ayudar a fortalecer su espalda ahora si utiliza los mecanismos corporales adecuados. Mejore su postura evitando poner la cabeza hacia delante y encorvando los hombros. Además, puede realizar este simple ejercicio: tire la barbilla hacia atrás, junte los omóplatos y junte los brazos por detrás mientras aprieta los omóplatos entre sí. Mantenga la posición hasta contar hasta cinco y repita el ejercicio varias veces por día. Los ejercicios de este tipo aumentan su movilidad de cuello y espalda. Además, alinean su columna y le permiten pararse adecuadamente y reducir las posibilidades de sufrir dolores lumbares en el futuro.

Cuidar la espalda es un esfuerzo de toda la vida. ¡No deje de hacerlo!

Updated on: 03/31/16
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Cirugía en pacientes con dolor de espalda
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